ebeveyn olmanın zorlukları ve başarılı ebeveynlik ipuçları

bebek sahibi olmak başlangıçta kolay gibi görünse de aslında beklenenden çok daha zorlu bir süreç. çoğu anne bu zorlukları ancak yaşadıkça fark ediyor. uykusuz geceler, sürekli yorgunluk ve bitmek bilmeyen sorumluluklar, ebeveyn olmanın zorluklarından sadece birkaçı. bununla birlikte ebeveynlik tarif edilemeyecek kadar güzel duyguları da beraberinde getiriyor. elbette hem çocuğunuza hem de kendinize gereken desteği sağlamanız bu dönemde çok önemli. eğer bu süreci daha sorunsuz hale getirmek istiyorsanız, size yardımcı olabilecek ebeveynlik ipuçlarına mutlaka göz atın!

ebeveynliğin olmazsa olmazı uykusuz geceler ve yorgunluk

yeni ebeveyn olmuş kişilere en büyük zorluğun ne olduğunu sorsanız büyük bir çoğunluktan benzer cevabı alırsınız: uyku problemi. yeni doğan bebekler gerek beslenmeleri, gerek altlarının değiştirilmesi ve gerekse de yeterince uyumuş olmaları nedeniyle gece boyunca sık sık uyanır. bir anda kendisini sürekli bölünen uykuların içerisinde bulduğunuzda ciddi bir yorgunluk hissiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

ebeveynler için uykusuz geceler, yalnızca fiziksel değil aynı zamanda duygusal ve zihinsel yorgunluğa da yol açar. çünkü uykusuzluk yalnızca geceyle sınırlı kalmaz. güne başladığınızda da bebeğinizin ihtiyaçlarıyla sürekli ilgilenmeniz gerekir. bebeğiniz gün içerisinde uyuduğunda evinizin kalan işleriyle uğraşarak daha fazla yorulursunuz. nihayet tekrar gece olduğunda ise aynı uykusuz düzen devam eder. ebeveynlik özellikle ilk yıllarda günün stresini atıp yeni güne enerjiyle başlama lüksünü çok nadir sunar.

ihtiyacınız olan enerjiye sahip olmak için ipuçları

hayatınızın en yorucu ama en güzel rollerinden birini tatmaya başladıysanız stres yönetimi ile tanışma vaktiniz geldi demektir. uyku bozukluğu, ağlama ve öfke nöbetleri ile başa çıkmaya çalışma gibi pek çok sorunun içerisinde enerjinizi üst seviyede tutabilmek için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız. peki, bunlar hangi ipuçları? işte ebeveynlik sürecinizi kolaylaştıracak, enerjinizi artıracak bazı öneriler:

enerji seviyenizle doğru orantılı olan ilk unsur beslenme. çocuğunuzun beslenme gibi temel ihtiyaçlarıyla ilgilenirken kendinizi asla ihmal etmemelisiniz. yoğun günlerde hızlı ve sağlıksız yiyeceklere yönelmek kolay gibi görünse de yorgun hissetmenize neden olan en önemli faktörler bunlardır. dolayısıyla protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli öğünler tercih etmeniz gerekli.
yorgunluk hissine neden olan bir diğer faktör ise dehidrasyon. bunun önüne geçmek için bol bol su tüketmelisiniz.
haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaparak enerjinizi artırabilirsiniz. düzenli fiziksel aktivite, kan dolaşımını hızlandırır ve daha fazla oksijeni vücudunuza taşır.
kendinizi enerjik hissedebilmeniz için uyku şart. bu dönemde uyuyabilmek için ise yenidoğan uyku düzeni önemli bir detay. bebeğinizin uyku düzenini doğru şekilde ayarladığınız takdirde geceleri en azından 6 saat uyuyabilirsiniz.
meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, doğa yürüyüşleri yapmak ya da yeni hobiler edinmek enerjinizi yerine getirebilir.
eğer yakınınızdalarsa ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek istemekten çekinmeyin. onların çocuğunuzla ilgileneceği 1-2 saat bile dinlenerek enerjinizi toplamanıza yardımcı olacaktır.

tüm bunlara ek olarak gününüzün büyük bölümünü ayırdığınız çocuğunuzla kaliteli vakit geçirmeye özen göstermeniz gerek. böylece çocuğunuzu mutlu edebilir ve onun mutluluğuyla siz de keyfinizi artırabilirsiniz. aynı zamanda her günün mükemmel geçmeyeceğini kabullenmeye çalışmalı, kendinize fazla yüklenmemeli ve sevdiklerinizden destek almalısınız.

kendinize zaman ayırmaktan çekinmeyin

kendinize zaman ayırmanız, moral ve motivasyonda etkili olduğu gibi ebeveynlik için de çok önemli. her ne kadar kendinizden daha da fazla ilgilenmeniz gereken bir çocuğunuz da olsa en azından zamanınızın bir bölümünü kendiniz için ayırmalısınız. bunun ilk yollarından biri çocukla iletişim kurabilmek. çocuğunuzla daha en baştan güvenli şekilde iletişim kurabildiğiniz takdirde gün içerisinde kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz. en azından 2-3 yaşlarına gelmiş çocuğunuzun zaman zaman kendi kendine oynayabileceğini ona hissettirdiğinizde hem o bağımsız şekilde vakit geçirmeyi öğrenebilir hem de siz yapmak istediklerinize daha fazla vakit ayırabilirsiniz.

çocuğa karşı öfke kontrolü yapabilmek de önemli detaylar arasında. zaman zaman sabrınızın taşma noktasına geldiğini hissetseniz bile öfkenizi daima kontrol etmelisiniz. sevgi, sabır ve anlayış gerektiren zorlu ebeveynlik yolculuğunun önemli bir durağı olan öfke kontrolü için pozitif iletişim kurmayı deneyebilir ya da kısa molalar vererek öfkenizin geçmesini bekleyebilirsiniz. kendinize ayırdığınız vakitlerde hobilerinizle ilgilenmeyi, yapmayı sevdiğiniz işlere odaklanmayı ve zihninizi boşaltmayı ihmal etmeyin.

çocuğunuz ile iletişiminizi açık tutun

ebeveynlik yolculuğunda çocuğunuzla kurduğunuz iletişim, ilişkinizin temel taşlarından biridir. bebek iletişim kurma yöntemleri, kendinize ebeveynlik yaşamınız boyunca vakit ayırabilmenize olanak tanır. sağlıklı bir iletişim şekli benimsediğinizde hem çocuğunuzun duygusal gelişimini destekleyebilir hem de onunla güçlü bir bağ kurabilirsiniz. aynı zamanda çocuklarda öz güven gelişimi için de açık ve net iletişim şekli oldukça önemlidir. gerektiğinde çocuğunuzla empati kurmayı da deneyin. çocuklarda empati gelişimi için anne babalarının onları anlamaları gerek. peki, çocuğunuzla nasıl iletişim kurabilirsiniz? bunun birkaç yolu var:

karışık ve belirsiz ifadelerden kaçının. açık ve net olun.
çocuğunuzun söylediklerine gerçekten kulak verin. iletişim sadece konuşmak demek değildir. aynı zamanda dinlemeyi de içerir.
çocuğunuzun duygularını ve düşüncelerini anlamaya çalışın.
onu takdir edin ve olumlu geri bildirimler verin. bu sayede çocuklarda öfke kontrol ile de başa çıkabilirsiniz.
kendi duygularınızı ve düşüncelerinizi çocuğunuzla paylaşmaya çalışın.

birlikte oyun oynamak, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya yemek yapmak gibi aktivitelerle iletişiminizi kuvvetlendirebilirsiniz. çocukla iletişim, aranızdaki bağın güçlenmesine yardımcı olacaktır.

doğumdan itibaren hayatınızın her aşamasına eşlik eden, sizi büyüten ve sizinle birlikte büyüyen dalin daima yanınızda! siz de dalin ürünlerini kullanarak bebeğinizle birlikte geçirdiğiniz her anı güzelleştirebilirsiniz!